2:21
ะฏะš ะ—ะะšะฃะŸะ˜ะขะ˜ะกะฏ ะ‘ะ•ะ— ะฅะะžะกะฃ? ๐Ÿ›’โค๏ธ ะกัŒะพะณะพะดะฝั– ั‚ะตัั‚ัƒัŽ ะดัƒะถะต ะฟั€ะพัั‚ะธะน ะผะตั‚ะพะด ะทะฐะบัƒะฟั–ะฒะปั– ะฟั€ะพะดัƒะบั‚ั–ะฒ - 5-4-3-2-1: ๐Ÿฅฆ 5 ะพะฒะพั‡ั–ะฒ ๐Ÿฅš 4 ะดะถะตั€ะตะปะฐ ะฑั–ะปะบะฐ ๐ŸŠ 3 ั„ั€ัƒะบั‚ะธ ๐Ÿ 2 ะดะถะตั€ะตะปะฐ ัะบะปะฐะดะฝะธั… ะฒัƒะณะปะตะฒะพะดั–ะฒ ๐Ÿฌ 1 ัะผะฐะบะพะปะธะบ ะœะตะฝั– ะฟะพะดะพะฑะฐั”ั‚ัŒัั ัะฐะผะฐ ั–ะดะตั: ั‚ะธ ะทะฐั…ะพะดะธัˆ ัƒ ะผะฐะณะฐะทะธะฝ ัƒะถะต ะท ะฟะตะฒะฝะพัŽ ัะธัั‚ะตะผะพัŽ, ัˆะฒะธะดะบะพ ะทะฑะธั€ะฐั”ัˆ ะฑะฐะทะพะฒะธะน ะทะฑะฐะปะฐะฝัะพะฒะฐะฝะธะน ะบะพัˆะธะบ ั– ะฝะต ะฝะฐะฑะธั€ะฐั”ัˆ ะบัƒะฟัƒ ะฒะธะฟะฐะดะบะพะฒะธั… ะฟั€ะพะดัƒะบั‚ั–ะฒ ๐Ÿ˜„ ะกัŒะพะณะพะดะฝั– ะทะฐะบัƒะฟะพะฒัƒะฒะฐะปะฐััŒ ัƒ Metro - ั‚ัƒั‚ ั€ะตะฐะปัŒะฝะพ ะทั€ัƒั‡ะฝะพ ะทั–ะฑั€ะฐั‚ะธ ะฒัะต ะฝะตะพะฑั…ั–ะดะฝะต ะทะฐ ะพะดะธะฝ ั€ะฐะท. ะ ะฟะตั€ะตะด ะทะฐะบัƒะฟั–ะฒะปะตัŽ ั€ะฐะดะถัƒ ะทะฐะทะธั€ะฝัƒั‚ะธ ะฒ ะบะฐั‚ะฐะปะพะณ «ะฏะบ ะดะปั ัะตะฑะต» - ะทะฐั€ะฐะท
38.6K views2 weeks ago
TikTokkorolivska1
1:32
๐Ÿ”ฝ๊ฐ€์Šด ์•ˆ์ชฝ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ๊นŒ์ง€ ์ „์ฒด๋ฅผ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด 5๊ฐ€์ง€๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ5 chest exercises complete inner outer & upper chest workout๐Ÿ”ฅ 1. V๋ฐ” ์ฒด์ŠคํŠธ ํ”„๋ ˆ์Šค(v-bar chest press) - V๋ฐ”๋ฅผ ์–‘์†์œผ๋กœ ์žก๊ณ  ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ตฝํžŒ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ฐ€์Šด ์•ž์ชฝ์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด๋‚ด๋ฉด ๊ฐ€์Šด ์•ˆ์ชฝ(inner chest)์˜ ์ˆ˜์ถ•๊ฐ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ๊ธฐ๋ณธ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค(bench press) - ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜์— ๋ˆ„์›Œ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋ณด๋‹ค ์•ฝ๊ฐ„ ๋„“๊ฒŒ ์žก๊ณ  ๊ฐ€์Šด ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค ๋ฐ€์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฐ€์Šด ์ „์ฒด(chest overall)๋ฅผ ์ž๊ทนํ•ด ์ „์ฒด์ ์ธ ๊ฐ€์Šด ๋ณผ๋ฅจ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3. ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค(incline barbell bench press) - ๋ฒค์น˜ ๊ฐ๋„๋ฅผ ์•ฝ 15-30๋„๋กœ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์œ—๊ฐ€์Šด ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค ๋ฐ€์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์ƒ๋ถ€ ๊ฐ€์Šด(upper chest)์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์ž๊ทนํ•ด ๊ฐ€์Šด ์œ„์ชฝ์˜ ๋‘๊ป˜๋ฅผ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4. ๋ค๋ฒจ
1.1M views1 week ago
TikTokgiljongkeun
5:45
ะ‘ะะกะขะฃะ ะœะ ะ˜ะ— ะšะฃะ ะ˜ะฆะซ ะ˜ ะ˜ะะ”ะ•ะ™ะšะ˜ ะžะข ะะ ะฃะกะ˜ ะšะะ’ะšะะ—! #ะฑะฐัั‚ัƒั€ะผะฐะพั‚ะฐั€ัƒัะธ #ะฑะฐัั‚ัƒั€ะผะฐ ะ‘ะฐัั‚ัƒั€ะผะฐ ะธะท ะณั€ัƒะดะพะบ ะบัƒั€ะธะฝั‹ั… ะธ ะธะฝะดัŽัˆะบะธ ั€ะตั†ะตะฟั‚: 1. ะšัƒะฟะธั‚ัŒ ะผััะพ 2. ะฃะฑั€ะฐั‚ัŒ ะปะธัˆะฝะตะต (ะถะธั€, ะบะพัั‚ะพั‡ะบะธ) 3. ะฅะพั€ะพัˆะพ ะฟะพัะพะปะธั‚ัŒ, ะฟั€ะธะดะฐั‚ัŒ ั„ะพั€ะผัƒ. 4. 3 ะดะฝั ะพัั‚ะฐะฒะธั‚ัŒ ะฟั€ะพัะฐะปะธะฒะฐั‚ัŒัั ะธ ะบะฐะถะดั‹ะน ะดะตะฝัŒ ะฝัƒะถะฝะพ ะฟะตั€ะตะฒะพั€ะฐั‡ะธะฒะฐั‚ัŒ ะผััะพ. 5. ะะฐ 3 ะดะตะฝัŒ ะฟั€ะพะผั‹ะฒะฐะตะผ ะผััะพ ะฟะพะด ะบั€ะฐะฝะพะผ (ั…ะพะปะพะดะฝั‹ะผ) ะพั‚ ะปะธัˆะฝะตะน ัะพะปะธ, ััƒัˆะธะผ ะธ ัั‚ะฐะฒะธะผ ะฟะพะด ะฟั€ะตัั ะฝะฐ 1 ะดะฝะธ 6. ะงะตั€ะตะท ะดะตะฝัŒ ัƒะฑะธั€ะฐะตะผ ะฟั€ะตัั, ะฑะตั€ั‘ะผ ะดะปะธะฝะฝัƒัŽ ะธะณะปัƒ ะธ ะฒะดะตะฒะฐะตะผ ะฝะธั‚ะบัƒ (ะบั€ะตะฟะบัƒัŽ) ะฒ ะผััะพ ะธ ะฒะตัˆะฐะตะผ ััƒัˆะธั‚ัŒัั. 7. ะกัƒัˆะธะผ ั…ะพั€ะพัˆะพ (ั ััƒัˆัƒ ะฒ
70K views1 week ago
TikTokaryskavkaz
2:58
ใ€ๅŒๆฃฒ็”ฐ่ˆŽๆšฎใ‚‰ใ—๐ŸŒธใ€‘ใƒญใƒผใ‚ผใƒซใฎ็พŽๅ‘ณใ—ใ„้ฃŸในๆ–น4้ธ ใ€ใƒญใƒผใ‚ผใƒซใฎไธ‹ๅ‡ฆ็†ใ€‘โ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ 1๏ธโƒฃไธ‹ใฎ้ƒจๅˆ†ใ‚’ๅˆ‡ใ‚Š่ฝใจใ—ใฆ ็ฎธใชใฉใง็จฎใ‚’ๆŠผใ—ๅ‡บใ™โ—Ž ใ€๐ŸŒทใƒญใƒผใ‚ผใƒซใ‚ธใƒฃใƒ ใ€‘โ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ ๏ฟคใƒญใƒผใ‚ผใƒซโ€ฆ100g ๏ฟค็ ‚็ณ–โ€ฆๅคงใ•ใ˜๏ผ’ ๏ฟคใ‚Šใ‚“ใ”โ€ฆ1/4ๅผฑ ๏ฟค่œ‚่œœโ€ฆๅฐใ•ใ˜1~2 1๏ธโƒฃใƒˆใƒญใƒˆใƒญใจๅŽŸๅž‹ใŒใชใใชใ‚‹ใพใง็…ฎ่ฉฐใ‚ใ‚‹ ใ€๐Ÿซ™ใƒญใƒผใ‚ผใƒซใฎๅกฉๆผฌใ‘ใ€‘โ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ ๏ฟคใƒญใƒผใ‚ผใƒซ ๏ฟคๅกฉโ€ฆใƒญใƒผใ‚ผใƒซใซๅฏพใ—ใฆ10% 1๏ธโƒฃใƒญใƒผใ‚ผใƒซใ‚’็ดฐใ‹ใๅˆปใฟ ็…ฎๆฒธๆถˆๆฏ’ใ‚’ใ—ใŸ็“ถใซๅ…ฅใ‚Œใฆ10%ใฎๅกฉใ‚’ๅŠ ใˆ ็ฟŒๆ—ฅใ‹ใ‚‰ใ„ใŸใ ใใพใ™ใ€‚ ใ€๐Ÿชใ‚ถใ‚ฏใ‚ถใ‚ฏใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซใ‚ฏใƒƒใ‚ญใƒผใฎใƒญใƒผใ‚ผใƒซใ‚ธใƒฃใƒ ใ€‘ ๏ฟคใƒญใƒผใ‚ผใƒซใ‚ธใƒฃใƒ โ€ฆใŠๅฅฝใฟ ๏ฟคๆฐดๅˆ‡ใ‚Šใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆโ€ฆๅฐ‘ใ—ๅกฉๅ…ฅใ‚Œใฆๆฐดๅˆ‡ใ‚‹ ๏ฟคโ˜…ใ‚ชใƒผใƒˆใƒŸใƒผใƒซ็ฒ—็ฒ‰ๆœซโ€ฆ60g ๏ฟคโ˜…ๅกฉโ€ฆๅฐ‘ใ— ๏ฟคโ˜…็‰›ไนณโ€ฆๅคงใ•ใ˜2 ๏ฟคโ˜…ๆฒนโ€ฆๅคงใ•ใ˜2 ๏ฟคโ˜…ใƒ›ใ‚ฑใƒŸโ€ฆๅคงใ•ใ˜2 1๏ธโƒฃโ˜…ใ‚’ใ‚ˆใๆททใœใฆใƒŽใƒณใƒ•ใƒฉใ‚คใƒคใƒผใง170ๅบฆ15~20ๅˆ†็„ผใ ๏ผˆใ‚ชใƒผใƒ–ใƒณใฎๅ ดๅˆใฏใ€180ๅบฆ็ด„20~25ๅˆ†็จ‹๏ผ‰ ใ€ ๐Ÿƒใ—ใใฎๅฎŸใŠ็จฒ่ทใ•ใ‚“ ใ€‘โ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ ๏ฟคๆฒนๆšใ’โ€ฆ4~5ๆžš ๏ฟคโ˜…้†คๆฒนโ€ฆๅคงใ•ใ˜๏ผ’ ๏ฟคโ˜…ใฟใ‚Šใ‚“โ€ฆๅคงใ•ใ˜๏ผ’ ๏ฟคโ˜…็ ‚็ณ–โ€ฆๅฐใ•ใ˜๏ผ’ ๏ฟคโ˜…ๆฐดโ€ฆ50ml ๏ฟค็™ฝ็ฑณโ€ฆใŠ่Œถ็ข—1
381.8K views1 week ago
TikTokhina_menu_
1:14
แƒ—แƒฃ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜ แƒฌแƒ˜แƒฌแƒ˜แƒ‘แƒฃแƒ แƒ แƒ’แƒแƒฅแƒ•แƒ—, แƒ›แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ’แƒ”แƒ›แƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ™แƒแƒขแƒšแƒ”แƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ—. โค๏ธ แƒฌแƒ˜แƒฌแƒ˜แƒ‘แƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒแƒขแƒšแƒ”แƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜ ๐Ÿฅ”โค๏ธ แƒ˜แƒœแƒ’แƒ แƒ”แƒ“แƒ˜แƒ”แƒœแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฌแƒ˜แƒฌแƒ˜แƒ‘แƒฃแƒ แƒ โ€” 3 แƒญแƒ˜แƒฅแƒ แƒฌแƒงแƒแƒšแƒ˜ แƒฌแƒ˜แƒฌแƒ˜แƒ‘แƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒกแƒแƒฎแƒแƒ แƒจแƒแƒ“ โ€” 6 แƒญแƒ˜แƒฅแƒ แƒ™แƒแƒ แƒขแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ˜ โ€” 3 แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ แƒ–แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒฎแƒแƒฎแƒ•แƒ˜ โ€” 3 แƒžแƒแƒขแƒแƒ แƒ แƒ–แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒฎแƒแƒฎแƒ•แƒ˜ แƒ™แƒ•แƒ”แƒ แƒชแƒฎแƒ˜ โ€” 2 แƒชแƒแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒคแƒฅแƒฃแƒšแƒ˜ แƒจแƒ•แƒ แƒ˜แƒก แƒคแƒแƒœแƒขแƒ”แƒšแƒ˜ แƒแƒœ แƒคแƒฅแƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜โ€” 5โ€“6 แƒกแƒฃแƒคแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒแƒ•แƒ–แƒ˜ (แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—) แƒœแƒ˜แƒแƒ แƒ˜ โ€” 3 แƒ™แƒ‘แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ˜แƒšแƒ˜ โ€” แƒ’แƒ”แƒ›แƒแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒจแƒแƒ•แƒ˜ แƒžแƒ˜แƒšแƒžแƒ˜แƒšแƒ˜ โ€” แƒ’แƒ”แƒ›แƒแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒžแƒแƒžแƒ แƒ˜แƒ™แƒ โ€” 1 แƒฉแƒแƒ˜แƒก แƒ™แƒแƒ•แƒ–แƒ˜ แƒแƒฎแƒ แƒแƒฎแƒฃแƒจแƒ˜ แƒแƒœ แƒฅแƒ˜แƒœแƒซแƒ˜ โ€” แƒกแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜แƒกแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ  แƒ–แƒ”แƒ—แƒ˜ โ€” แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฌแƒ•แƒแƒ•แƒแƒ“ แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ˜: 1. แƒฌแƒ˜แƒฌแƒ˜แƒ‘แƒฃแƒ แƒ แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒชแƒฎแƒ”, แƒ“แƒ
371.9K views1 week ago
TikTok1khatyasbakery
See more
Static thumbnail place holder